六首韓國歌曲
約定~韓文
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青山テルマ feat.SoulJa - そばにいるね
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おかえり-絢香
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SeeYa-남
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초신성-너는 어디에
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LALALALA 幸福之歌
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諮詢/林澤安（西園醫院、永越健康管理中心院長）、陳怡婷（營養師）專題報導/張翠芬
現代人大宴小酌不斷，暴飲暴食的飲食習慣已讓許多人的健康亮紅燈，近年致力推動預防醫學的西園醫院院長林澤安最近推出「黃金定律」養生新概念，希望徹底改變國人筵席餐飲過量的不當飲食習慣，只要遵守黃金定律，就能吃得健康、活得長壽。
林澤安院長以前只愛吃紅肉，不愛吃青菜，平日應酬多，紅酒每次至少喝一瓶，去年西園醫院成立台灣第一家結合醫療與休閒的「永越健康管理中心」，推動全方位整合醫療服務，今年初引進首部64排CT快速電腦斷層掃描儀，林院長身先士卒篩檢心血管，赫然發現冠狀動脈血管已有三條阻塞達50％，林澤安因此徹底調整飲食習慣，多蔬果少肉類，每天定時運動，減少喝酒應酬；他更要求醫院團隊設計加上「營養、健康」概念的黃金晚宴，為精緻的美食加入健康元素，希望企業界及一般大眾能落實在日常生活中。
健康飲食 黃金定律
負責設計黃金晚宴的營養師陳怡婷指出，永越黃金定律極緻養生美饌八道菜含水果，總熱量才800卡，這樣的宴會餐，讓客人品嚐美食又不會增加身體的負荷，最能符合現代人的健康需求。
飲食黃金定律有以下六大原則：
1.選擇新鮮食材：選購當季食材以確保食材新鮮。
2.不過度烹調：多用蒸、烤、煮、清炒…等方式，搭配簡單的調味。
3.營養均衡：包括蛋白質、醣類、脂肪、礦物質、維生素五大營養素充足，以及五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類六大類食物均衡。
4.多吃纖維含量豐富的食物：建議把白米飯改成糙米飯或五穀雜糧，每天至少吃三份蔬菜、兩份水果，有助於纖維的攝取。
5.少油、少鹽、少糖：減少調味醬料的使用，身體病痛自然少。
6.酒量適中、八分飽：油脂1克9大卡，而酒精1克就有7大卡，酒類只提供熱量，無法提供任何營養素，所以飲酒千萬要節制；八分飽是最健康的攝取份量。
陳怡婷營養師也建議大眾在宴客時，將黃金定律運用在各式菜肴的設計上，為賓客的健康把關。
★中式宴會菜單開立技巧
1.六菜一點一水果，六道主菜以「全葷：全素：半葷素＝1：2：3」為原則。點心則避免酥皮類的茶點(例：叉燒酥)。
2.出菜順序稍做調整，由肉類比例較少的菜色優先。
3.避免過油及油炸。
★西式宴會菜單開立技巧
1.減少橄欖油、沙拉醬、奶油、鮮奶油等油脂的使用。選擇較清淡的菜色，可用酸、辣來提味。
2.避免魚子醬、蝦、鵝肝、動物性奶油等膽固醇較高的材料。
3.每道菜色除主材料外，可再搭配五穀根莖類及蔬菜類。
★日式宴會菜單開立技巧
1.食材的選擇盡量以油脂含量適中的為主，鮭魚、鯖魚、秋刀魚等脂肪含量較高，盡量避免。
2.揚物裹有麵皮，吸油量相對增加，應適量供應。
3.以少量多盤的方式供應，提供視覺上的滿足又不過量。
黃金級的醫療照護
要活得健康長壽，除了飲食須遵守黃金定律，林澤安院長也推動黃金級的健康管理與醫療照護。
林澤安以全國最有品味的醫療服務機構來經營永越健康管理中心。他表示，多數人不喜歡健康檢查的原因，包括醫院環境不舒適、不方便、不隱秘；永越創造一個無感染、舒適且充滿文化氣息的空間；在五星級的客房內進行健檢，有專人服務，隱密舒適。
林院長強調，所謂黃金級的醫療照護就是依照受檢者過去健檢及醫療史，提供符合個人需求的健檢項目，檢查後更提供完整的健康管理計劃與醫療立即解決方案。因為健康檢查只是打開健康之門的「鑰匙」，開門之後需要完整的健康管理配套措施，同時進行必要的醫療追蹤，這樣健康檢查才有意義。
為落實健康管理，永越特別採會員制，除了量身訂製健康檢查外，更包括每月健康追蹤、每季定期回診、會員專屬醫師及健康秘書、營養諮詢建議、體適能運動規劃及指導。為會員任何健康上的問題或疾病防治，提供全方位的解決方案。
多吃健康食物
營養師陳怡婷表示，永越黃金定律的另一個重點就是多吃健康食物，不碰垃圾食品，以下是世界衛生組織評選出最健康的食物，供民眾參考。
★最佳蔬菜：地瓜(維生素豐富，最佳首選)，其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。
★最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃(奇異果)、芒果、杏、柿子、西瓜。
★最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益心臟。雞肉與深海魚肉稱為「蛋白質最佳來源」。
★最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油。植物油與動物油應按
1：0.5至1的比例食用。
★最佳湯食：雞湯為首選，宜冬春飲用。
★最佳護腦食物：
蔬菜：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小白菜、蒜苗、芹菜。
殼類：核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆。
其他：糙米飯、豬肝。
黃金菜單
●前菜：安肝豆腐（安康魚肝10g、蛋12.5g）、巴黎式鮪魚（鮪魚10g、美乃滋5g）、豚肉黃身燒（豬肉10g）、純菜梅酒漬（順菜25g、梅酒30cc、洋菜適量）
●沙拉（和風生菜）：春捲皮1張、生菜80g、油10g
●燒物(銀鱈西京燒)：銀鱈50g、照燒醬5g、昆布捲1個
●煮物（牛筋大根關西風）：牛筋80g、蘿蔔50g
●蒸物（龍蝦豆乳豆腐）：豆漿60cc、蛋白20g、龍蝦40g、鮮干貝4.5g
●御食事(鮭魚卵飯)：鮭魚卵3g、飯135g
●汁物（烤蔥魚丸湯）：魚50g、蔥段3g、豬背油2g
●果物（季節水果）：蜜梨65g、哈密瓜100g、火龍果100g、奇異果40g
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原來要治粉刺不難，先要擺脫錯誤觀念！
錯誤一：粉刺不是青春痘。
粉刺當然是青春痘的一部份，
而且更重要的是，粉刺是痘痘的根本，想治好痘痘卻不根除粉刺，簡直是緣木求魚！
錯誤二：粉刺是人人都有的正常現象。
粉刺具有極高發生率，但絕不是正常現象。有沒有想過為什麼青春痘會在一夜之間全冒出來，那可要歸咎於你對粉刺的姑息養奸哦！
錯誤三：粉刺是因為油脂造成的，油脂溶解出來就好了。
粉刺是由」油脂和角質「組成的，所以如果什麼都以油脂來思考難免會有錯誤的推論！
錯誤四：粉刺是臉沒洗乾淨造成的，黑頭粉刺的黑就是明證。
粉刺形成是多因子，最常見的原因是因為體質，和臉沒乾淨多半沒什麼關係，黑頭粉刺的黑是因為和空氣接觸氧化所形
成的黑色，不是髒，請不要為了洗面奶的行銷將粉刺污名化。
錯誤五：卸妝油可以去粉刺。
錯誤六：勤洗臉就能解決粉刺。
如同上面所說錯誤的推論有錯誤的答案，這並不可行。
錯誤七：粉刺勤敷面膜或去角質就可解決。
毛囊裡的油脂和角質往往根本是盤根錯節的糾結在一起，就算油脂能溶出來，或是去除做表面的角質，從皮脂腺分泌出來的油脂很快的又和毛囊內深層的角質不可分家，粉刺再度形成！
錯誤八：擠出來、拔出來、或是吸出來才能解決粉刺。
你所說的這些方法，只能讓你心情好幾天，因為這些都是暫時的，很快的沒多久，又會在原來地方看見蹤跡。
錯誤九：認命吧！粉刺根本就沒辦法解決。
現代皮膚醫學已經發展出較高濃度果酸、維生素A衍生外用藥劑等等藥品來根除它，這些藥品除了能避免毛囊口的死細胞因角化異常而阻塞毛囊口外，還能作用於毛囊周圍的結締組織讓它恢復彈性，如此才能將大洞洞回復原來的管徑以利皮脂的排出，以阻止新的粉刺生成，也才有辦法將它徹底除去。
只是一般需要六周才看到效果且須醫師處方，所以許多人不是接觸不到(如果沒去看醫生的話)，就是還沒有看到效果就放棄，所以就以為沒辦法解決。
錯誤十：治粉刺的藥都很傷皮膚，不然就是有類固醇。
這是美容沙龍為了留住客人避免病人尋求正確醫療的最常用手法。事實上，痘痘的藥除了可能會有點刺激或是脫皮外，幾乎沒有其它副作用，只要按照醫師指示即可，而類固醇更是子虛烏有，其實，國家規定收據上都有藥名，可以查證。
治療粉刺其實並不難，從「心」做起，就能真正跟粉刺說拜拜！
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愛美且惜髮如命的妳，面對烏黑秀髮的保護，是否有一定的心得了呢？除了正確的洗淨、保養等外在呵護外，別忘了內在攝取好的飲食，才是保護髮絲底子的根本～
讓我們瞧瞧對頭髮有益的飲食有哪些吧！預防頭髮變黃、分叉、乾燥、易斷裂、沒有光澤，應要攝取：
（防止脫髮）
大米、玉米、高粱、小麥、豆類
（增強彈性）
各種植物油、動物脂肪、蛋類、豆製品
（增強色澤）
蔬菜、水果、花生米、核仁、瓜子、葵花子、紅棗
（幫助成長）
玉米、香菇、芹菜、芝麻、蔬果
（預防白髮）
麥片、蛋類、花生、豆類、酵母、蜂蜜、豬肝、酸乳酪、香蕉
其它：
1.酸性體質會影響頭髮生長，宜多吃海產類來改善。
（小魚乾、海帶、紫菜、蜆、蛤、蚌類）
2.蔬果有構成髮質必需微量元素，宜多吃。
（豆類、菠菜、花椰菜、芹菜、橘子、檸檬、柳丁）
除了正確的洗淨、保養等外在呵護外，別忘了內在攝取好的飲食，才是保護髮絲底子的根本。
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諮詢：陳建勳（長庚醫院皮膚科主治醫師）龔善美採訪
讀者問：我是一個剛滿20歲的女生，但是頭髮好像越來越少，越來越容易掉，也容易有局部出油現象，曾經到過某個廣告健髮中心做諮詢檢查，檢查的結果說是「坎入性頭皮屑」，需要療程9﹣10次，但由於費用太高，負擔不起。
然後又到了某間大醫院看皮膚科，醫生也只是口頭敘述並且推翻健髮中心的說法，醫生說這算是正常掉髮。我了解作息飲食有很大的關係，壓力當然也是其中之一原因，不過，我都盡量去改善了，包括藥用洗髮精，真的不知道還能求助誰？是因為身體出了毛病，而導致這些現象發生嗎？
答：掉髮是每個人正常生理現象，20歲的年輕女性掉髮是否異常，應視其每日掉髮的數量而定，正常掉髮量是在100到150根以內，超過這個數量才能確診為異常。若是自己1人獨居，可試著蒐集落髮，以了解自己每日掉髮量有無異常。
可能原因1：快速減肥引起
年輕女性掉髮，可能的原因不少，若是頭髮進入慢性休止期，會有一個週期性，需要一段時間即可復原；除了生活作息與壓力的影響，從臨床門診經驗看，年輕女性異常掉髮較常見的因素與控制飲食減重有關，特別是快速減肥者，體重一下子掉太多，營養素欠缺，生理上會出現優先「犧牲」頭髮等與內臟器官相比，被視為較沒有用的部份。
可能原因2：遠距飛行 經常調整時差所致
其次，經常出差旅行者，或像是空姐這個職業，必須時常遠距飛行、頻繁調整時差，也會導致異常落髮，一旦發生這種情況，最好減少長程飛行次數或拉長時間出勤，改以短距飛行為主，至少約需3個月的「休息」，以便改善。
可能原因3：病理性因素
在病理性方面，可能導致異常掉髮的原因主要如下：
1.紅斑性狼瘡：掉髮之外，臉上會長紅疹，伴隨關節痠痛，且無緣無故就經常出現嘴巴破的現象。
2.甲狀腺機能亢進：除了落髮，還會心悸、流汗，握筷子或筆的手稍用力，即不自主地抖動。
3.貧血：結膜看起來顏色較白，貧血缺鐵也會造成掉頭髮，必須經由抽血檢查才能確定。
可能原因4：遺傳性雄性禿
此外，有些年輕女性也會有遺傳性的「雄性禿」，可藉由蒐集落髮數量與長短看，若是每日落髮量多於100根，且其中10％以上是短於3公分的頭髮，就是這種遺傳性的落髮問題。
可能原因5：產後掉髮
另有一些女性在生產後3﹣6個月會出現掉頭髮的情況，主要是懷孕期間孕婦不會掉髮，產後才回復正常。
發現自己有異常落髮狀況，應請專業醫師檢查診斷，以便找出原因，針對性地進行診療；若是非病理因素造成的異常掉髮狀況，一般可使用落健生髮水來改善，不過，需要相當的耐性，至少需要2﹣4個月的時間讓頭髮長回來。
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在媒體及廠商的教育下，一般人，尤其是女性，都知道預防骨質疏鬆要多補充鈣質、但你知道一天要補充多少鈣質才有用嗎？你知道多鈣、少鈣都會吃出問題嗎？
鈣是促進骨骼生長的主要成分。青少年多補充鈣質可以幫助生長發育，此時的吸收效率好。但到三、四十歲以後，吸收速率緩降，鈣質就會開始流失，尤其女性在停經後，因雌性素的降低，容易導致骨質大量流失。
但是鈣質的補充除了吃得夠不夠，更重要的是吃了以後能不能吸收。人體內的鈣質不是死的，它不斷進行吸收及代謝的作用，在新陳代謝過程中要靠維生素D才能將鈣帶入〈也有說維生素D3，不過只要曬個太陽，維生素D就會轉變成維生素D3〉。
目前在市面上有很多加鈣、加維生素D的飲料及食品，這些有用嗎？這些有用嗎？台大醫院骨科部主任韓毅雄指出，這些產品當煞有它的敦用，但是我們有必要補充那麼多的鈣質及維生素嗎？根據美國國家衛生院的公告，建議每日最適宜的鈣質攝取量是一千毫克，六十五歲及停經後婦女可能要提高攝取量至一千五百毫克〈見表二〉。而年老男性及女性的維生素每日建議攝取量為二百IU，一般攝取量為一百IU。
或許有人會認為鈣質的補充既煞那麼重要，那麼就多吃一點吧!有這種想法的人可要當心一點了。韓毅雄提出警告，維生素A和D都是脂溶性維生素，吃多了容易堆積在體內不易排除。可能有導玫中毒的危險，它不像水溶性維生素很容易就隨著尿液排出體外。
而鈣質吃太多也有可能產生腎結石，通常鈣攝取量在每日二千毫克以下時，應不會影響尿道結石。他表示，以美國國家衛生院所建議的攝取量，很多天然食物中，含有大量的鈣質，尤其現在台灣人沒有所謂營養不良的問題了，例如一百CC鮮奶中就有一百毫克鈣質，一百公克吻仔魚也有超過四百毫克的鈣質。 此外，若在大骨熬湯時加一點醋或搭配乳酪一起食用，可以增加鈣的含量。
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面對美食的誘惑，對許多慢性病患者的意志力是一項極大的考驗。在這裡介紹糖尿病及高血壓病友之飲食應注意事項，並傳授永保平安健康的飲食秘訣。
糖尿病是一種複雜的慢性代謝性疾病，適當的飲食控制是治療重要的一環，良好的血糖控制，才能避免急性及慢性併發症的產生。
有些糖尿病友及家屬常誤以為糖尿病飲食是一種特殊的治療飲食，導致在飲食的選用及製備上阻礙重重，甚至認為糖尿病飲食的控制是不可行的；其實糖尿病飲食本來就是一種健康的飲食，在食物的選用及製備上都是以正常的方式料理，無特殊的禁忌及烹調限制。
糖尿病友在飲食控制應有的觀念：
一、屬於主食類的米飯：有些病友是一餐只敢吃1~2口，有的甚至完全不敢碰到米飯，總覺吃到澱粉類的食物血糖就會升高。如此的觀念總會讓病友常處在「半飢餓」狀態，反而會不正確的吃其他食物，血糖也就無法控制穩定。其實米飯的食用與其他的食物是一樣的，只要是在建議攝取量內皆可以接受的。
二、屬於水果類的芭樂，常有病友認為可多吃不會影響血糖，甚至有控制血糖的效果。也有病友認為所有的水果都有糖分，因此不敢吃水果，這都是不正確的飲食觀念。
三、有些病友認為牛奶很營養且沒有額外再添加「糖」，不會影響血糖，而把他當作開水喝，這也是不對的，難怪血糖降不下來。
四、屬於油脂類的食用油，少部分的病友誤認為平時的菜餚都必須用川燙之烹調方式，來減少油脂的攝取，殊不知油脂對人體的好處很多，是我們所必需的而且也是提供熱量主要的營養素，所以必須攝取適當的油脂及種類。
五、動物性是蛋白質來源，如魚、雞、豬、蛋、海產類等及黃豆製品，易造成腎臟的負擔，也會影響血糖的控制，因此對於有些病友會拿蛋白質類食物來取代主食類米飯的做法，其實是不恰當的。
其實對於糖尿病友來說，大部分的食物都可以吃，只是要注意食物份量的問題，究竟可吃多少的份量的食物皆是依個人的活動量及身高體重來估算的。總熱量計算＝理想體重×每公斤體重所需的熱量(大卡)。理想體重算法：BMI(公斤/公尺平方)＝體重(公斤)÷身高(公尺平方)。
※每公斤理想體重所需熱量(大卡)：
體重過重 理想體重 體重不足
臥床 20 (大卡) 20-25(大卡) 30(大卡)
輕閒 20-25(大卡) 30(大卡) 35(大卡)
中等 30 (大卡) 35(大卡) 40(大卡)
重度 35 (大卡) 40(大卡) 45(大卡)
至於高血壓病友飲食，奇美醫學中心營養科主任郭常勝主任表示大部份的人提到高血壓就會聯想到低鹽(鈉)飲食，但一般人會注意到少吃鹽、醬油、味精，但一些含鈉高的食物，像麵線、油麵、蘇打餅乾等食物不易被人察覺，還有冬天常吃的火鍋料，如魚丸、蝦餃、燕餃等含鈉量亦高，容易被疏忽。
高血壓病友飲食上應注意的一般原則：
1. 選擇新鮮的食物，並自行製作。
2. 含鈉量高的調味品，如鹽、醬油、味精等需按指示使用。
3. 一些含鈉高卻不易被人察覺的食品，如麵線、油麵、蜜餞、甜鹹餅乾等，因添加含鈉量極高的鹼、蘇打、發粉或鹽，必須禁食。
4. 罐頭及各種加工食品，因加工過程都加了鹽或含鈉高的食品添加物，必須禁食。
5. 含鈉高的蔬菜，如紫菜、海帶、胡蘿蔔、芹菜、發芽蠶豆等，不宜大量食用。
6. 烹調多選用植物油。心血管疾病患者忌動物性油脂。
7. 內臟、蟹黃、魚卵、蝦卵、因膽固醇高，心血管疾病患者必須禁食。蛋黃一週不超過3個為宜。
8. 少用刺激性調味料，如：辣椒、胡椒、咖哩粉等。
9. 避免抽煙、飲酒。
10. 外食，應少喝湯汁，醃製食品。
其實除了低鹽飲食外，還有其他促成因素，如：肥胖、生活形式、壓力增加等，所以高血壓患者若體重過重，應減重，使體重維持在理想範圍內。要有充分睡眠與休息，不要焦躁激動。不要吸煙、喝酒。經常保持大便通暢，預防便秘發生。適度運動，避免用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。
若有服用降血壓藥物，有些會造成尿液中鉀的流失，引發低血鉀症，應多吃些蔬菜，或蔬菜湯、水果，補充鉀離子的流失。亦可使用低納鹽，但因鉀含量高，所以不適用於合併腎臟病患者食用。還有烹調時可多採用白糖、白醋、蔥、薑、蒜、八角、花椒、肉桂、檸檬汁調味或以蒸、燉、烤等方式保持肉類鮮味，增加可口性。像小偏方：可多喝不含糖的菊花茶有降壓效果。
慢性病患者如果在飲食上能聽從醫師、營養師的指示，還是可以品嚐美食，不但疾病不上身，還可以永保安康。
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蘇聰明（高雄市新復興中醫診所院長）
如果臉頰或牙齒突然有電擊般的疼痛，可不要輕易拔掉牙齒，從門診中發現，有的病人被拔了好幾顆牙齒仍無法止痛，後來才診斷是三叉神經痛。
據統計，三叉神經痛常發生在顏面，臉頰、下巴、上下唇及舌側面，尤以女性及40歲以上的中老年人居多，發作時通常以單側為主，很少兩側都發生，每次疼痛持續數秒到數分鐘，甚至長達數小時，而且是突發性的，有時一天幾十次，也有幾個月也不發作的。
三叉神經痛屬中醫「面痛」、「偏頭風」，依中醫學的觀點來看，認為這是風熱外襲、阻遏經絡或氣血凝滯、脈絡失養、血瘀不通所導致。治療主要從袪風舒筋、行血通絡、緩急止痛的方向進行診治。
中醫治療此病，最常用的方法就是採用中藥「解痙散」內服，再配合食療、或針刺下關、地倉、頰車、翳風、合谷、四白、陽裬泉等穴、效果良好。
食療可用魚頭一個，二麻三錢、川芎三錢、白芷三錢加水燉食，每週服用二至三次均有助於病情的改善。
至於「解痙散」是由選奇湯、立癒散、牽正散、三方加減組合而成的中藥複方，臨床發現，具有很好的止痛、止痙、鎮靜作用，能解除腦血管痙攣，調整血管機能，對於三叉神經痛急慢性發作，確有抑制效果，是中醫治療三叉神經痛的重要方劑。
中藥治療三叉神經痛，雖然比不上西藥來得迅速，卻能穩固病情，在服藥後不會產生站立不穩、頭暈和影響肝、腎功能及傷胃等現象，緩解期間服藥也有助於預防復發、不失為一項既安全又有效措施。使用時可根據實際病情加味，如血壓偏高、頭痛、頭暈、耳鳴加天麻；心悸、失眠、多夢加酸棗仁；病久不癒者加麝香。
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久坐辦公桌前，很多人會感覺頸部發酸，喜歡前後左右搖晃搖晃腦袋，可是你知道嗎？過於誇大的頸部快速環繞極易造成頭暈，同時會給頸椎以過度壓迫。
那活動頸部的正確姿勢應該是什麼樣的？以下4個動作可以幫你緩解頸肩疲勞。
擴胸：雙手握拳，彎曲肘部，向後擴胸（間或張開雙臂），共做8次；然後伸直胳臂，兩臂分別向前上方、後下方振動，左右互換，共做8次。
轉肩：雙臂自然下垂，順時針、逆時針轉動肩關節各4次，可以放鬆肩頸部、上背部的肌肉，促進血液迴圈，緩解頸部疲勞。
前後點頭：雙手叉腰，努力將頭部向後仰起，然後勻速向前低頭，反復共8次。
左右搖頭：仍保持叉腰姿勢，轉動頭部，使之面向身體左側，然後向右側轉動，反復共8次。以上兩個動作能夠活動頸部肌肉和頸椎，但注意不要太快或太慢，同時要控制動作幅度。
另外，用手指按揉頸部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放鬆作用。通過上述訓練，如果您仍然感覺頸部不適且長時間如此的話，就應該請專業的中醫按摩師加以治療了。
除了工作姿勢，很多頸椎問題都跟睡眠用的枕頭有關，太軟或太高的枕頭都會使頸部處在不自然的狀態，換個合適的枕頭也許是您首先應該做的。
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