外貌、內在涵養都不缺的你，怎麼想也應該有一堆人拜倒在你的石榴裙下，但為啥你卻總是感情吃鱉，不論白馬黑馬王子的新娘總不是你，到底哪裡有問題，原來星座中的性格害到你。
處女座
從小總有一位嘮叨媽媽的男人們，好不容易長大掙脫了媽媽的管束範圍，假若又遇上了天性好管芝麻綠豆小事的處女座，那必當避之唯恐不及了!其實處女座女生並非刻意要去找麻煩，只是天性中就有愛挑毛病的習慣，她們會習慣性地去念叨、習慣性地去挑三揀四，她們身旁的愛慕者為保耳根清淨，都恨不得在還能喘息的時候立即全身而退，退堂鼓也打得快得很!
水瓶座
只要哪裡有新奇又冒險的好玩事，絕對少不了水瓶座的出席。富冒險開拓精神的她，時常讓你覺得捉摸不定的感覺;上一秒與你熱情如火的談天說地，到了下一秒她卻沉默不語，忽冷忽熱的指數高達百分之九十，就因如此，她們會嚇跑不少想一親芳澤的男人!如果這也嚇不走，那水瓶座還有瘋狂的“創新”個性等著你，如果你的心臟不夠強、受不了驚嚇，那麼你還是早點落跑吧。
天蠍座
男人總是愛追求可愛甜美大方的女生，但這對外型神秘，自主能力又很強的天蠍座而言，不僅有著難以看清、不容易接近的距離感，還會因此心生不安、擔心被傷害;而天蠍女始終有著冷酷外表與難以親近的冷漠，對於那些想追求她們的男人，只好在門前徘徊，不敢越雷池一步呢!
啥星座女容易嚇跑男人
http://66.163.168.225/babelfish/translate_url_content?.intl=tw&lp=zh_zt&trurl=http%3a%2f%2flady.163.com%2f09%2f1012%2f16%2f5LEJDID4002621LP.html
Comments Off
【生活健康你我他】幼童嘴臉過度敏感 多刺激有助改善
文／林于倫
「我的孩子為什麼不喜歡吃東西？為什麼常常把東西吐出來？」這是很多家長的疑問。其實孩子出現這樣的行為也許是他的口腔功能不佳，臉部、嘴巴附近過度敏感，造成對食物的排斥。若經醫師診斷，或語言治療師評估，確定是上述問題造成時，可以嘗試以下方法，改善臉部及嘴巴附近過度敏感的情形。
●增加孩子觸覺刺激的容量，從孩子能接受最大觸覺刺激的地方開始，通常先從遠端的上下肢或軀幹部位開始，因為愈靠近嘴臉處就愈敏感。最重要的是按摩手法以重壓為主，而非輕輕碰觸，給予孩子適當的刺激感覺。
●儘量多給一些刺激，不論是孩子自己玩耍或很平靜時，都可以介入。
●慢慢地把刺激點移到臉部，若孩子拒絕、掙扎，再把刺激點退回原來的地方，循序漸進。
●鼓勵孩子多用手去感受新的感覺，例如：摸沙子、玩水等等。洗澡後，用柔軟毛巾或厚絨布將小孩包起來，給予很舒服的刺激，進而再慢慢觸壓毛巾，吸乾孩子臉上的水。
當孩子的身體、手臂、手及臉的部分，皆能夠接受你所提供的刺激時，則開始進行口腔附近的刺激。
●用手指施予壓力，連續不中斷地滑過嘴唇的外圍。
●沿著嘴唇周圍，用手指點狀輕壓，並停留3秒。
●當孩子能忍受點狀刺激，可施予更大範圍的壓力。用手指沿著嘴巴周圍和下巴的下方，做小圓圈的運動。
◎貼心小叮嚀：如果做按摩時，孩子有不正常的反射動作、異常行為反應，應停止。按摩以口腔周圍為主，口腔內按摩則應諮詢語言治療師。
（作者為彰化基督教醫院鹿基分院語言治療師）
自由時報-981130
++++++++++++++++++++++++++++
Comments Off
【生活健康你我他】鼻水流不停…是過敏、感冒還是流感？
文／詹益智
時序已經進入冬季，氣溫越來越低，部分民眾出現呼吸道不適症狀，包括：喉嚨痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞等等。
這些症狀常可能是因為感冒、呼吸道過敏，或者是流行性感冒所造成，以致門診患者常會問醫師：「究竟我得到的是感冒？過敏？或者是流行性感冒？」
感冒與流行性感冒的病毒並不相同，所造成的症狀也有不同。
一般來說，流行性感冒的症狀會比感冒嚴重，如：高燒（經常會大於38.5度C）、全身關節痠痛、全身倦怠無力等症狀，較常在流行性感冒患者身上發現；而咳嗽、流鼻水、喉嚨痛在兩種疾病都常見。
一般來說，很少感冒病患會需要住院治療，而流行性感冒的患者較可能會有嚴重的併發症，其中最常見的就是肺炎。
至於呼吸道過敏，包括了過敏性鼻炎及過敏性氣喘，其致病原因則與感冒、流行性感冒不同。
呼吸道過敏主要是因為呼吸道對於過敏原產生特異的免疫反應，使得病人有流鼻水、鼻塞、咳嗽，甚至呼吸時，會出現喘鳴聲。少數病人會有喉嚨痛的現象，而其中極少數會發燒，甚至全身倦怠感。
感冒與流行性感冒的治療方式多以症狀治療為主，充足的休息與適量的水分補充、自我健康管理、酌以投予抗病毒藥物，病情大多可以在數天之內獲得緩解。
過敏性鼻炎及氣喘的治療則可能需要長時期的追蹤，適當的環境控制，再加上藥物治療等，可以讓過敏的發作次數及嚴重度得到改善。
無論是得到了感冒、流行性感冒，抑或是過敏，病患還是應該要尋求適當的醫療協助、遵從醫師的醫囑指示，規則服用藥物並追蹤，切勿自行診斷亂服藥物，才不至於從小病變成大病而一發不可收拾。
（作者為北縣三重詹益智耳鼻喉科診所院長）
自由時報-981130
++++++++++++++++++++++++++++
Comments Off
■作者／夜。
「Iris，妳喜歡我嗎？」
※
凌晨四點零一分，她在床上睡得正熟。
稍早前因為季節交替的摧殘，她在枕頭與被褥之間咳得亂七八糟，母親特地推開她的房門，訓斥她為了穿上漂亮的衣服而不顧天候的寒冷。
「妳就不要給我感冒，不然我就禁妳足，讓妳一個星期都不准出去玩。」
她只是隨便應了答，就翻身繼續睡。
四點零一分，她的電話陡然響起，專屬於他的LADY GAGA毫不掩飾的唱起了歌。
無從多想，她接起電話。
他們隨意聊著，說他去喝酒了，說她正睡著，說剛剛媽媽打開了房門碎碎念的內容，計程車司機插了幾句話，而他專心應答。
她依然昏昏欲睡。
「Iris，妳喜歡我嗎？」
從沒料想過他會問這樣的問題。
她清醒了一些。
「不是對朋友的那種喜歡。」他質疑了她的回答，又多問了一句。
『我不會對我的朋友說喜歡。』
「我也是。」
※
電話結束後，她的過敏又發作了。在床上翻來覆去，雙手不停拉扯著鼻子。眼角也不自覺癢了起來，於是她毫不留情揉了幾下。
清晨，她頂著左邊紅眼在浴室的鏡子前站了許久。
開始思考昨天夜裡，那些問題與回答。
她可以感覺到他語氣裡的鄭重，就像每次他要跟她說很嚴謹的話一樣。
她可以感覺到當他開口問出那個問題時，電話兩頭的空氣都凝重了，她的心也凝重了。
她還是回答了。
誠實的回答了。
的確是還喜歡著，但已經不是那麼的喜歡了。
可是她不知道該怎麼接那句誠實的話。
因為她不知道是什麼產生了變化，讓她心裡曾經很為他狂熱的感覺變得淡而無味。
※
還是有很美好不可遺棄的時光。
※
她特別喜歡跟他一起去夜店。
在夜店裡，很多事情有了他都可以不必擔心。
那些覬覦的、虎視眈眈的、討厭的、毫不掩飾的眼神或陌生人，當他在身邊時她從來就不需要擔心太多。
他會牽著她的手，在夜店的每個角落裡遊走。
關心她腳底會不會踩空，擔心她酒是不是喝得太多。
她喜歡跟他一起出入那些陰暗的場合，他們耳鬢廝磨的感觸在她心裡一直留下很深刻的愉快記憶。
但是當酒醒了之後，她也知道，那些喝了酒的舉止，不能全然信任。
※
「Iris，妳喜歡我嗎？」
那個問號已經是昨天夜裡的事，她在回答他之後，感覺有些什麼隨著她脫口而出的回答也消失了。
好像是，說破了之後，就不再喜歡。
有一種愛總是這樣，當不說的時候特別美麗，雙方揪著心鬥著智使勁的想要讓另一方率先坦誠那些互動裡隱藏的好感。
就像是便利商店的隱藏版磁鐵，沒有抽到時，總是覺得特別想要，一但得到了之後卻又不特別珍惜。
與其他透過同樣管道獲得的磁鐵一樣，貼在冰箱門上，或任何一個可以相吸的角落。
就是那樣的感覺，當她毫不猶豫的告訴他：「喜歡。」之後，那股真正纏著她的喜歡，淡化了。
※
他喝醉的時候總是特別熱情。
牽著她的手，摟著她的腰，在公眾場合宣示他的佔領權。
吻她，或玩弄她容易敏感的耳際、頸線，許是看到她因為敏感而縮瑟著身體的模樣特別好笑，他會撫過她落在兩頰旁的髮絲，為她撥回原位。
她特別喜歡他喝了酒之後的熱情。
那種不用說破誰屬於誰但是卻可以讓外人一目了然的熱情。
她思考自己是不是陷在那種不用說破也可以不用負責的糾結裡，就像霧裡探花一般迷濛的感覺。
想要抓緊卻握不住，想要放開卻拉扯著。
那種曖昧裡最無法形容的相處，讓她深深的眷戀著。
※
「Iris，妳喜歡我嗎？」
從沒想過他會問這個問題。
還以為這種曖昧或這種不明不白的關係會再維持一陣子，直到他們的感覺都不再敏銳，不再輕易的為了另一個人而傷神之後，就此結束。
也沒想過回答了這個問題之後，該要怎麼面對。
到底是該就此明正言順的交往了，還是繼續在那種不清不楚的關係裡，恣意妄為。
「喜歡。」
當她回答了那句話之後，她感覺那兩個字的溫度也逐漸從她心裡消散。
就變成了單純的兩個字，而不再具有它應該要具有的涵義。
※
她看見曖昧死掉的屍體，躺在她昨晚揉紅的眼睛裡。
於是，她告訴他，也許，不要再繼續。
少了那一份得來不易的辛苦感，這份喜歡或曖昧，也不值得繼續存在。
Comments Off
■作者／亞美將
去了曼谷一趟回來，台灣近日發生什麼事情，我一時之間什麼也搞不清楚，打開電視後發現各大節目正火熱討論某政治人物出軌的話題。
看久了，聽久了，想一想，我們都不是故事中的主角，也許也沒有經歷過那樣的事件，我們也無法評論別人的情感（就算經歷過也無法評斷事件的癥結），當然，跟著大家一同看戲的我，一開始也只是一昧地去分析誰錯誰對，但其實這好像對誰都不公平。
於是冷靜下來把自己套在這三角中的每一角，我這才知道當中有多複雜，想釐清有多困難，沒有人天生願意和他人分享一份愛，沒有人天生願意背叛一個人，沒有人天生就該忍受，也沒有人天生就該去體諒犯錯的人。
我經常在想，如果換作我愛的人背叛我，我有沒有勇氣接受這個事實，而我又會怎麼去處理與面對。
真的很難講，因為這真的是個難題，至少對我而言。
倘若我很愛很愛這個男人，我想我願意選擇原諒吧，嗯，一定要很愛很愛，但是很愛很愛的程度是用什麼來界定呢？我想應該是一個讓我崇拜、讓我甘心失去自我的男人吧，只是在我目前的生命中還尚未有這樣的人出現，所以我沒辦法去體會被背叛後的感受。
倒是曾經出軌後的內疚不少，日積月累下來的情感逐漸變成了一種依賴，就像別人說的穩定，但卻也像某種贖罪，只是對方知道或不知道。
我一直認為，總要有些什麼歉疚，感情才能維繫長久，穩定的愛情不一定要經過什麼大風大浪才有這種困境中成長的情感，某個階段在愛情裡面犯了小錯，也許曾被他發現過，但沒人說破，也許都還未被發現，分秒累積下來都不曾分離的情感，或許才是值得珍惜的情感。
或許這麼形容很變態，但我的確是有這種想法，抱著小小的歉疚，懷著小小的贖罪心理，我才可以感受到自己有多重視這段感情，我才可以明白自己有多愛對方，但這種小小歉疚感，也許是自己感謝對方的體貼、感謝對方的關心、感謝對方的溫柔、感謝對方......，所有的所有才得以有相愛的幾千甚至幾萬個日子。
我相信很多人在自己生病或虛弱的時候，應該是說寂寞或孤獨的時候，總是希望陪在身旁的是那個他，就算兩人不用說話，靜靜陪候的當下也能感受到溫暖與療傷力，因為那熟悉映入眼簾的畫面是最能撫慰內心的不安與焦躁。
偶而不經意的回頭看去自己的走過的愛情路，我們越來越無法回到原來單純的年代，但是有一種愛叫做信念，把信任建築在上面使愛變得穩重牢固，如果真心相愛就不會有這些惱人的細微問題，也不會有所謂的背叛與出賣。
只是我有小小疑問，要把愛情轉換成這種偉大的愛該需要多久時間？
是不是都得經歷過什麼事件才能把愛標上一個名？
是不是都得受過什麼事件的影響才能把這份情銘記在心裡？
否則，兩人之間是不是就沒有堅固的愛情呢？
Comments Off
【生活/環境/民俗】混吃等死最哀怨
2009年11月30日
「唉，我真不知道我婆婆到底在想什麼？明明把店面租給便利商店，一間一個月就可以賺20萬，她偏偏一定要自己在那裡擺攤賣老人衣服，一個月賺不了幾百塊；她還說反正店是自己家的，有賣就是有賺。真不知道她在想什麼？」
燕兒一看到人就開始抱怨自家的事情，但她抱怨的事，都不是她可以做主的事。長輩的思考模式已經成型，越想要矯正家人的價值觀和做事方法，越讓自己討人嫌，使家庭關係緊張。
金錢無虞卻不快樂
從前的她並不是這個樣子。婚前，她是美麗剽悍的職場女將，樂觀開朗、笑聲悅耳。嫁給家財豐厚又英俊瀟灑的先生，先生也對她很好；生了孩子後，先生對她說：「妳不用太辛苦，有我養妳就夠了。」她變成全職的家庭主婦，朋友們都羨慕她一點後顧之憂也沒有。但是這3年來，她並沒有比較快樂。每個朋友都聽她倒過苦水，看來可以「混吃等死」的富裕生活，並沒有使她感到幸福。
她承認，她都是在為家人奔忙，可是大家都覺得她愛管閒事，她懷念當初在職場時的美好時光。現在，她有點恨自己了。
是的，當一個女人開始庸人自擾的時候，通常不是因為周遭變數太多，而是生活一成不變，發生的事情太瑣碎，徒然使她心煩，又得不到成就感。雖然多數女人渴望過著金錢無虞的生活，但是「高枕無憂」若等於「混吃等死」，日子可不好過。
不管女人選擇過什麼生活，不管妳選擇職場或回歸家庭，最重要的是：妳要成為一個自己喜歡的人，而不要變成一個自己也討厭的那種人。每個人自有其天性，當獵犬的若變成家犬，即使不愁吃穿，也可能精力過剩，只會在家裡亂咬鞋子或沙發！
吳淡如
引用：http://tw.nextmedia.com/subapple/articleblog/art_id/32125969/IssueID/20091130
++++++++++++++++
Comments Off
|
作者 : 艾菲爾 |
|
「我喜歡天秤座」、「我喜歡射手座」、「我喜歡雙魚座」談戀愛的時候，我們對於戀愛對象總會有一些期待，但是當我們說出「我喜歡天秤座」、「我喜歡射手座」、「我喜歡雙魚座」這些話時，你究竟是喜歡這些星座所代表的【外表】，還是這些星座的【內涵】。放鬆心情，艾菲爾老師要掀開十二星座情人戀愛潛意識，讓你一次看清楚。到底十二星座談戀愛，他們的潛意識與內涵個性究竟是什麼樣子。
牡羊座
對於人生總是用樂觀積極的態度面對，始終相信「天公疼憨人」的哲學，以及堅持相信自己可以克服一切難關的衝勁，這種嘴巴總是念著「我相信、我可以」的直線思考型的特色，就是牡羊座的最大特徵。面對生命中的考驗和難關，他們的態度就是，勇往直前，說他們是真勇氣嗎？還不如說是「初生之犢不畏虎」的天真和浪漫。
金牛座
對金錢理財有概念、對於穿著流行有品味、對於人生有規劃，他們的臉形方正，無論男女都有性感的下巴。對金牛座來說，穩定的工作環境是他們嚮往的，唯一的敗筆是感嘆人生太早進入婚姻，這樣的命運，幾乎是所有金牛座的宿命，他們在規律以及被約束的人生中，所渴望的是自由，以及在再多一點自由。
雙子座
頭腦清晰、口齒伶俐、能言善道，這些優勢是雙子座在職場中打滾的生存之道。雙子座擅長合作和溝通，他們總是可以說服別人，因為他們懂得從別人的需求和習慣中投其所好，雙子座是一個不怕生的星座，無論男女他們的個性都很阿莎力，作風海派、好相處，唯一的缺點就是雙子座喜歡碎碎念，有時候不小心會說出別人的八卦隱私而得罪人。
巨蟹座
人生的夢想就是希望打造幸福的空間，所有的努力都是為了營造出一種讓人感覺溫馨舒服的感覺，這種由內而外的特質，是標準的巨蟹座會有的特徵。巨蟹座對事業沒有什麼遠大目標，他們只希望有一間小店面就很滿足了，他們最大的希望就是家人和樂、父母長輩都身體健康、情人也有固定穩定的收入來源，就算是賺的錢不多，巨蟹座也可以在平淡的生活中自得其樂，沒有脾氣是巨蟹座的優勢，也是他們讓人覺得可愛的地方。
獅子座
一雙迷人專注的眼神和笑起來會放電的眼睛，穿著襯衫和套裝，就可以給人一種幸福的安全感，渾身上下有一種說不出的熟男、熟女魅力，這種外型特徵很符合獅子座的形象。獅子座無論男、女，對事業都懷有遠大夢想，情人看到他就會自然變得柔順溫馴的小貓。除此之外，獅子座的幽默和品味，也能自然散發優雅品味，讓人打從心裡直呼「好優、好帥」。
處女座
熱衷工作，生活節儉，很容易在自己的工作領域中獲得滿足感的人，應該就是處女座了。處女座喜歡在工作中制定很多原則和規矩，他們自有一套作業標準程序，因此喜歡規定東、規定西。處女座是一種懂得惜福愛物的人，應該節省的東西他們是絕對不允許浪費的。因為在他們的觀念中，由儉入奢易、由奢入儉難。他們深信「大富由天、小富由儉」的道理。
天秤座
天秤座無論到了哪個年紀永遠都在裝可愛，就算已經戴上老花眼、白髮蒼蒼了，但是卻沒有辦法阻止他們對美麗、可愛、幸福的追求。他們人生最重大的願望就是有個老來伴，不然幫自己的兒孫打理好生活照料，也是他們最重要的期待。這種一輩子都為家人、兒孫付出的人，符合天秤座的所有特徵，優柔寡斷、猶豫反覆是他們個性的天性，他們最恐懼的是「老孤單」，所以總是喜歡找人聊天，或是有人可以陪陪他吃飯、看電視。
天蠍座
自恃甚高、總是習慣用眼角餘光檢視偷窺其他同事在辦公室的行為，習慣用業績和績效來欺壓同事和菜鳥，滿口的工作經驗談，這種習慣倚老賣老的個性，符合天蠍座的所有特徵。他們能在職場中爬的比別人快、賺的比別人多，憑藉的不是智慧，而是一些心機和小手段，他們不能接受別人比他還要強，這種喜歡武裝自己的人，其實也是來自天蠍座的與生俱來的負面情緒和自卑。
射手座
永遠有用不完的精力和體力，把一天當48小時在用的人，在十二星座中大概只有射手座有這樣的能耐，也不知道他們的樂天和積極是從哪裡來的，反正只要是客戶交代的事情，他們都能使命必達，就算三更半夜也無所謂。射手座在職場中最大的優勢就是可以跟任何人當朋友，他們的人生哲學就是「大家都是好人」。
魔羯座
希望可以在職場打拚的過程中快速獲利，不然就是釣到有錢多情的豪門貴公子，這種把事業成就和人生幸福當業績目標在管理的人，絕對是魔羯座的人才想出來的邏輯。魔羯座是一個作是不喜歡拖泥帶水的人，他們有自己的原則和立場，平常很挺自己的朋友，但是當利益和衝突出現的時候，他們也不惜把朋友和道義放一邊，因為對魔羯座來說，為了自己成功，別人的利益是可以被犧牲的。
水瓶座
對於人生和事業有成熟的想法和觀點，覺得生命最可貴的地方就是可以自由自在，不受感情牽絆，作自己想做的事情。這種重視朋友、樂活工作、獨立自信的內涵，符合水瓶座的所有特徵。在水瓶座的觀念中，愛情是上天安排的緣份，遇到了就相處試試看，沒有遇到也不遺憾。他們對職場觀察有自己讀到的見解，可以說是一部「百科全書」。
雙魚座
始終散發著戀愛的能量，把愛情當作生命的全部，最怕一個人孤孤單單的在夜晚等門，這種沒有情人就失去生命養份的特質是所有雙魚座女孩的通病。在他們的潛意識中把感情看著比自己的尊嚴和工作還要重要。在他們的生命中，「談戀愛」就是最大的目標，管他喜歡的對象是已婚、還是未婚，或是對方的年紀比自己小幾歲也無所謂。
|
Comments Off
|
康健編輯
|
|
![]()
多年以來，許多研究都認為健康的飲食能降低血壓。這點目前已經得到證實。一項於1997年進行，名為「預防高血壓的飲食計劃」（Dietary Approaches to Stop Hypertension，簡稱DASH）研究，比較了459人的三種飲食類型。這些人也包括了患有高血壓的人，屬於邊際高血壓，極可能會發展為高血壓的人。
在這個研究的三種飲食群中，第一種滿符合典型的美國飲食，也就是低水果、低蔬菜及低乳製品，脂肪含量符合典型美國食品的平均值（脂肪的含量佔所有熱量的37％）。第二種飲食雖然強調水果和蔬菜至少要攝取8份，但是並沒有控制乳製品或脂肪的攝取量。第三種組合式飲食強調水果和蔬菜，再加上充裕的榖類和低脂乳製品，脂肪的攝取量也低於其他兩種飲食（低於總熱量的30％）。
研究結果顯示，第二及第三種飲食都能使血壓下降，但是組合型的飲食，能使血壓降的最多。
DASH飲食計劃
如果想要藉飲食來控制血壓，不妨參考DASH如下的建議：
■榖類：每天7～8份
榖類包括麵包、麥片、玉米片、米飯和麵食。榖類食物除了低脂以外，還富含碳水化合物及多種營養素。粗糙的榖類及米食比精緻提煉過的食物，更能提供許多纖維質和營養素。
麵製食品原本就是低脂、低卡路里的。為了保持低脂、低卡，烹煮時，添加進去的東西必須慎選。避免添加奶油，或者乳酪類的醬料到麵裡，不妨改添加蔬菜或者新鮮蕃茄做的醬料。
選擇原味酵母發酵做的麵食，比用速食麵糰做的麵包、饅頭要好得多。
■蔬果：每天8～10份
改善血壓和維持身體健康，最好的方法之一就是多吃水果和蔬菜。蔬菜和水果除了不含脂肪，以及低熱量外，還能提供許多纖維質和多種營養素，包括鉀和鎂等。其中更含有植物化學物質，這些物質能減低罹患心臟血管疾病及某些癌症的風險。以蔬菜水果，取代含過多脂肪和熱量的食物，既可以達到改善飲食的目的，又不必減少食物的份量。要注意的是，千萬避免在蔬菜和水果上，覆蓋上一層厚厚的，富含脂肪的沙拉醬。
■乳製品：每天2～3份
乳製品是鈣和維他命D最主要的來源。維他命D能幫助身體吸收鈣質。乳製品也提供蛋白質，但一般的乳製品往往含有過多的脂肪，最好選擇低脂或脫脂的乳製品，例如脫脂或低脂的牛奶、優酪乳或者乳酪，既可以從乳製品中得到好處，又不會增加脂肪。
■動物性蛋白質：每天2份或者更少
這類食物是蛋白質、維他命B、鐵質和鋅的最佳來源。吃肉時，最好選擇瘦肉，例如里肌肉、腿肉等。當準備雞、鴨等禽類的肉時，最好先去皮，這樣大約可以去掉一半的脂肪。即使是各類的瘦肉，也包含了脂肪和膽固醇，所以最好要限制肉類的攝取量。
魚肉是動物蛋白質中脂肪最少的一種，可以選擇食用。此外，魚肉中所含的脂肪，主要是一種富含Omega-3的脂肪酸。Omega-3能稍微降低血壓，也能稀釋血液，減少產生血凝塊的風險。血凝塊如果剛好發生在較狹窄的動脈的話，就會增加心臟病發作和中風的機率。
■植物性蛋白質：一週4～5份
豆類包括豆子、豆莢和扁豆等，都是低脂且不含膽固醇，是非常好的植物性蛋白質的來源。豆類、堅果類和種子類的食物能提供許多營養素，包括鎂、鉀，還有植物化合物及纖維質。雖然堅果類和種子類食物含有脂肪，但是大多數屬於不飽和脂肪酸，是一種能避免冠狀動脈疾病的物質。
（本文摘自《Mayo Clinic on High Blood Pressure─高血壓》
|
你攝取的水果和蔬菜足夠嗎？
以下建議可以幫你攝取一天8~10份的水果和蔬菜：
■早餐時喝一杯100%原汁的果汁或者蔬菜汁。
■在早餐的玉米脆片中，加上喜歡的水果，如草莓或香蕉。
■在午餐或者晚餐中吃一點蔬菜沙拉。
■在三明治中加入蕃茄，芽菜或者綠色蔬菜。
■喝一碗蔬菜湯。
■吃一小塊水果或者生菜當點心。
■煮砂鍋菜時，多加入一些蔬菜。
■煮麵時，儘量用蔬菜來取代肉類。
■烤馬鈴薯時，加些煮熟的綠色、白色花椰菜與胡蘿蔔。
■吃優酪乳或甜點時，配上漿果。
Comments Off
林芝安 整理
美國明尼蘇達大學以170對小孩體重過重的親子為研究對象，發現54％的父母能夠正確指出女兒過重，卻只有40％的父母正確指出兒子過重。
而不管能不能正確指出兒女過重，受訪的父母通常沒有跟子女一起吃飯，也沒有在家中準備蔬果，反而全家一起吃速食、邊看電視邊進食、家裡儲備各式飲料、糕點、零食，也不太鼓勵孩子多活動、吃健康餐飲。
能夠指出兒女過重的父母中，有57％會鼓勵孩子節食，但效果並不好，5年後孩子過重的可能性反而增加了3倍。
研究者提醒父母，少在孩子面前談體重、節食等話題，因為青少年對這些事特別敏感，很容易把爸媽的話當成批評，引起緊張。
建議父母「少說多做」：多準備新鮮蔬果、常常下廚，全家一起用餐、想辦法多運動，並關掉電視。
但鼓勵孩子單靠節食來減重並不是好方法，因為節食的人容易耐不住飢餓而大吃大喝，長久下去反而體重增加。
這項研究發表在近期《小兒科（Pediatrics）》期刊。
Comments Off
(參考太陽跟金星)
這篇可以幫助你對症下藥，免得你給你的另一半驚喜她卻不領情。
1.牡羊座、射手座、水瓶座：情趣的驚喜。
這3個星座最喜歡你為她製造情慾、床上，比較刺激或跟平常不一樣的驚喜，當然必要時會花點小錢，總之她最喜歡情趣、音樂跟浪漫之類的情趣。
2.金牛座、巨蟹座、雙魚座：回憶的驚喜。
你可以帶這3個星座到你們第1次約會的地方，拿出你們第1次寫給對方的情書，或是再像以前一樣跟她激情熱吻，也可能是履行以前的承諾。總之多呈現跟回憶有關的部分，會讓她覺得你還記得那些回憶，她會很感動。
3.雙子座、獅子座、天秤座：豪華的驚喜。
這3個星座要的驚喜不免俗地要花一點錢，你光是弄一點情趣的話，上面6個星座或許會開心，可是這3個星座會覺得你在幹嘛呀！所以你的驚喜務必是要有份量的，花一些錢會最好。
4.處女座、天蠍座、魔羯座：改變的驚喜。
如果你開始做以前從來不會做的事情，這3個星座就會覺得你終於悔改了，你終於回來了，這個感覺會讓她很開心。
Comments Off