獅王勇者

將運動納入每天的作息

固定的運動能減少許多健康問題。更明確地說，如果每星期能做150分鐘的和緩運動，例如健走、社交舞、園藝；或每週75分鐘的激烈運動，例如慢跑、有氧舞蹈或跳繩等，對健康會是最有利。

根據2008年的「美國健康體能指引」，有氧運動和肌力運動（Muscle strengthening exercises）很適合所有六歲及六歲以上的美國人。最好每週至少兩天應致力於肌力運動練習，因為它能讓全身主要肌肉都得到活動，包括腹部、手臂、背部、胸部、臀部、腿部和肩膀。

「健康指引」建議6至17歲的人每天至少做一小時或更多的運動，其中可以大部份是有氧運動，但也要有一些肌力和骨力活動。老年人和殘障者應該儘可能活動筋骨，並和醫護人員共同擬出一個可以實行的運動計劃。

多吃水果和蔬菜

多吃蔬果有助於疾病的防禦，如某些癌症、心臟病、高血壓、中風和糖尿病。根據2005年美國衛生部及農業部聯合出版的「飲食指引」建議，飲食中應含大量蔬菜與水果，也就是依據卡路里的攝取量，每天需有5至13份（2.5-6.5杯）蔬菜與水果。因此，每天消耗2,000卡路里的人，每日需有9份蔬果（2杯水果及2.5杯蔬菜）的攝取量。

如何達到這個標準？倒不是要拒絕大魚大肉，而是餐飲中要配上五大蔬菜類群－深綠色類、豆類、柑橘類、澱粉類和其他蔬菜類。

從網路尋求精神支持

心情不好便很難和家人及朋友維持感情，更不用說要發展新的友誼。但研究顯示，社會支持對一個人的幸福至關重要。時至今日，友誼關係不僅來自於面對面的互動，也可以透過網路論壇、社交網站、留言版等，使人們能互相交流、慰問、鼓勵以及分享訣竅與忠告。

2008年2月的一份研究報告發現，對酗酒及其他類型的癮君子而言，線上支援社群已經成為一個新的支持網絡。因此，研究人員建議，癮君子諮商員應該考慮將當事人介紹到線上支援網站。

此外，線上支持團體對有重大疾病的患者也有助益。一份2003年的研究發現，線上癌症支援團體似乎能夠幫助癌友對抗癌症。該研究案例中，10件有9件的結論都說明線上支援團體能夠幫助人們更有效地面對疾病。儘管如此，但仍有潛在的傷害存在。

2004年的一份研究評論報告就發現，確實需要有更多研究來鑑別誰能從線上支援團體獲益最多，且如何讓這些助益增加到最大。

要睡得好

根據美國國家心肺和血液研究院的研究，三分之一的成人有失眠的經驗─難以入睡或難以維持睡眠；而十分之一有慢性失眠症，即一個月以上每週至少三天無法成眠。

研究顯示，睡眠的確對人體有好處，而缺少睡眠則會有相反的效果。研究者發現，肥胖症之所以流行，部份是因為美國人睡眠時間減少所致，而且失眠症也和其他慢性疾病如憂鬱症和鬱血性心臟衰竭一樣，相當程度地和生活品質降低有關。

2010年要睡得好，可以試試先做到本文提出的其他六種安全方法。

接受愛滋病毒檢驗

根據美國疾病管制中心的說法，美國境內大約有一百萬人感染愛滋病毒，但其中四分之一的患者並不知道自己帶有此病毒。儘管疾管局建議，13至64歲的國民至少要接受一次愛滋病毒篩檢，但不是每個人都遵從這個建議。

高危險感染群者最好每年都接受檢驗，這包括性伴侶不只一個的人，或者其性伴侶還有其他性伴侶者，以及和男性發生性關係的所有男人。此外，孕婦及需做肺結核、其他性傳染疾病檢驗的人，都應該做愛滋病毒篩檢。若決定檢驗後，也可以考慮同時檢驗披衣菌抗體、淋病、梅毒等性傳染疾病。

買一支有效的電動牙刷

電動牙刷現在廣受歡迎，一來容易使用，二來效果很好。2005年柯克倫口腔衛生組織（Cochrane Collaboration Oral Health Group）發表的評論中提到，有一種牙刷頭可以正向及反向旋轉的電動牙刷，在一般正常使用下，能比平常手動牙刷較有效地去除牙菌斑和減少牙齦炎。

而其他類型的電動牙刷則不見得比手動牙刷更有效果，包括牙刷頭可從一邊轉到另一邊或以超音波頻率震動的牙刷、標榜使用電子充電去除齒斑的牙刷和其他旋轉式的牙刷等。

嚐試以催眠戒煙

2008年發表的一篇研究報告發現，在協助戒煙者戒煙及一年內遠離香菸的治療方法上，催眠治療配合尼古丁貼片與標準的行為諮商具有同樣效果。催眠期間，患者被誘導進入放鬆狀態，然後聆聽一系列的技巧來對付煙癮難耐的過程和衝動。之後，患者可以自行在家裏聽戒煙訓練的錄音帶，以便加強戒煙的訊息，並藉此增強長期遠離香菸的信心。催眠尤其對有憂鬱病史且想要戒煙的患者特別有效。

2010年想要培養健康體魄，就從小而近的目標做起吧！(FABRICE COFFRINI/AFP/Getty Images)